久坐，

看似人畜無(wú)害，實(shí)則暗藏“殺機(jī)”

當(dāng)你問(wèn)一問(wèn)身邊的朋友，

什么行為有損健康？

很多人會(huì)告訴你：熬夜、吸煙、暴飲暴食……

卻很少有人提到一種行為：

那就是已被世界衛(wèi)生組織

列為健康的頭號(hào)殺手的——“久坐”！

　　沒(méi)錯(cuò)，就是你此刻正在做的事！這絕非危言聳聽(tīng)。

　　23歲南京小伙連續(xù)數(shù)周每天久坐超8小時(shí)趕論文導(dǎo)致左下肢腫脹、疼痛，最終被診斷為左側(cè)股靜脈、腘靜脈血栓形成。

　　34歲的廣西女子因在高鐵上久坐8小時(shí)突覺(jué)劇烈胸痛、上腹痛和暈厥而后經(jīng)歷兩次心臟驟停住了10天ICU，禍?zhǔn)拙谷皇蔷米T發(fā)深靜脈血栓導(dǎo)致了致命性肺栓塞。

　　當(dāng)下，越來(lái)越多人變身“久坐族”，工位“生根”N小時(shí)、沉迷手機(jī)“葛優(yōu)癱”N小時(shí)……根據(jù)《柳葉刀》2020年發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)達(dá)國(guó)家的成年人每天平均有9到10個(gè)小時(shí)是坐著度過(guò)的。

　　都知道長(zhǎng)期久坐傷身體，但具體會(huì)有什么樣的危害，該如何避免呢？今天，玉溪市中醫(yī)醫(yī)院體檢科李珺，和大家聊聊“久坐”那些事兒。

久坐6大危害

你的身體正在“擺爛”！你的身體正在“擺爛”！

　　1.血液“堵車(chē)”，心臟“報(bào)警”

　　久坐會(huì)讓你的血液流速堪比早高峰的車(chē)流，血液粘稠度直逼芝麻糊，血栓分分鐘找上門(mén)，一旦血栓脫落，形成了肺栓塞就面臨生命危險(xiǎn)了。同時(shí)，久坐后心臟也強(qiáng)烈表示“壓力山大”！研究表明，每天靜坐超過(guò)6小時(shí)的人群患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比坐3小時(shí)以下的人群高出50%。

　　2.代謝“躺平”，脂肪“狂歡”

　　當(dāng)你坐著“葛優(yōu)癱”的時(shí)候，你的代謝也開(kāi)啟了“躺平”模式，熱量消耗堪比樹(shù)懶，脂肪卻在你肚子上開(kāi)起了派對(duì)！恭喜你，喜提“游泳圈”一枚！而且，還會(huì)損害肝臟等器官、增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.肌肉“罷工”，骨骼“抗議”

　　你的肌肉長(zhǎng)期處于“摸魚(yú)”狀態(tài)，力量逐漸“掉線(xiàn)”，僵硬酸痛找上門(mén)，頸椎腰椎也開(kāi)始“抗議”，各種關(guān)節(jié)炎癥、慢性疼痛，分分鐘讓你體驗(yàn)“生活不能自理”。

　　4.腸胃“擺爛”，消化“掉線(xiàn)”

　　久坐讓你的腸胃蠕動(dòng)堪比樹(shù)懶，消化功能“掉線(xiàn)”，便秘、腹脹找上門(mén)，讓你體驗(yàn)“有進(jìn)不出”的尷尬！

　　5.大腦“宕機(jī)”，情緒

　　久坐會(huì)讓你的大腦供血不足，內(nèi)啡肽分泌減少，神經(jīng)遞質(zhì)“罷工”，注意力“掉線(xiàn)”，記憶力“清零”，情緒“emo”，焦慮和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，分分鐘讓你變身“社恐達(dá)人”！

　　6.膠原蛋白“跑路”，皺紋“狂飆”

　　久坐會(huì)加速細(xì)胞衰老、皮膚老化、皺紋增多、記憶力下降，讓人坐著坐著就從“小鮮肉”坐成了“老臘肉”。

如何打破久坐的魔咒

你的身體正在“擺爛”！你的身體正在“擺爛”！

　　1.定時(shí)“刷新”，告別“僵尸”

　　每坐 30-60 分鐘，就站起來(lái)活動(dòng) 5-10 分鐘，伸個(gè)懶腰，扭扭屁股，告別“僵尸”狀態(tài)，讓你的身體“滿(mǎn)血復(fù)活”！

　　2.“站”勝“坐”，辦公新姿勢(shì)

　　如果條件允許，可以嘗試站立式辦公，讓你的身體“站”勝“坐”，告別“葛優(yōu)癱”，體驗(yàn)“高人一等”的感覺(jué)！

　　3.碎片時(shí)間，運(yùn)動(dòng)“打卡”

　　工作間隙、午休時(shí)間，都可以利用起來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如原地踏步、深蹲、俯臥撐，讓你的身體“動(dòng)次打次”，告別“懶癌”！

　　4.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不做“閑魚(yú)”

　　每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，讓你的身體“燃”起來(lái)，告別“閑魚(yú)”人生！

　　5.保持正確坐姿，不做“低頭族”

　　坐著時(shí)，要保持背部挺直，肩膀放松，雙腳平放在地面上，眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離，告別“低頭族”，不做“手機(jī)奴”！

　　6.多喝白開(kāi)水，告別“干巴巴”

　　充足的水分有助于降低血液粘稠，減少血栓形成，改善血液循環(huán)。建議上午和下午分別飲用500ml左右無(wú)添加的白水，跟含糖飲料、咖啡和酒精說(shuō)拜拜！

　　7.提高健康管理意識(shí)

　　充分了解久坐對(duì)身體的危害，注意定期體檢。體檢可以全面評(píng)估血管的健康問(wèn)題，比如高血脂、高血糖、高血壓等，針對(duì)性進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的健康管理或治療，從而降低久坐導(dǎo)致慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。