什么是血栓 ？

　　血栓是血流在心血管系統(tǒng)血管內(nèi)面剝落處或修補(bǔ)處的表面所形成的小塊。

　　血栓的危害？

　　血栓的可怕之處就是會(huì)導(dǎo)致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭。血栓可以出現(xiàn)在人體任何部位的靜脈里。如出現(xiàn)在腦血管的分叉處就會(huì)造成腦梗死或腦栓塞，而出現(xiàn)在冠狀動(dòng)脈處可能會(huì)引發(fā)冠心病。血栓進(jìn)入肺循環(huán)，引發(fā)肺栓塞，后果可能是致命的。肢體的栓塞，嚴(yán)重的可導(dǎo)致下肢壞疽等。

　　血栓的高發(fā)人群：

　　1、長(zhǎng)期臥床及手術(shù)之后患者；

　　2、久坐久站人群：如長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)、火車、久坐辦公室者；

　　3、肥胖者，吸煙者以及孕婦等。

　　小小的踝泵運(yùn)動(dòng)，預(yù)防可怕的血栓 ！

　　那什么是踝泵運(yùn)動(dòng)呢？

　　踝泵運(yùn)動(dòng)：是通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。

　　踝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸鍛煉，踝關(guān)節(jié)用力、緩慢、全范圍的跖屈、背伸、環(huán)繞活動(dòng)。

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除腫脹，增強(qiáng)肌力，避免肌肉萎縮，預(yù)防下肢深靜脈血栓。

　　怎么做呢：

　　預(yù)備動(dòng)作：全身放松，平躺于床沿或端坐于凳子上，兩臂自然下垂，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿伸直稍分開，自然呼吸，深長(zhǎng)勻細(xì)。

　　•雙腳伸直稍分開，踝關(guān)節(jié)背伸，向上勾腳尖，定住10秒。

　　•雙腳伸直稍分開，踝關(guān)節(jié)跖屈，腳尖向下踩，定住10秒。

　　•環(huán)繞動(dòng)作：下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，做360°環(huán)繞，盡力保持動(dòng)作幅度最大。

　　一勾一踩一環(huán)繞為一組，每小時(shí)做5分鐘，每天5次以上。

　　要注意啦 ！

　　術(shù)后剛開始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺(jué)疼痛感明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)

　　什么情況不宜做踝泵運(yùn)動(dòng)？

　　各種原因所致的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未做固定且未愈合、感染性關(guān)節(jié)炎、全身情況極差、下肢深靜脈血栓等。運(yùn)動(dòng)破壞愈合過(guò)程造成新的損傷，導(dǎo)致疼痛、炎癥等癥狀加重。