春節(jié)長(zhǎng)假一眨眼就過(guò)去了，

　　除了要開(kāi)始繼續(xù)搬磚，

　　減肥這件事也該提上日程了。

　　電影《熱辣滾燙》上映，賈玲1年成功減重100斤的消息迅速占領(lǐng)了熱搜的榜首，賈玲的減重之旅令人傾佩，但藝人的減重方式普通人可取嗎？

　　肥胖不僅僅是外在形象的問(wèn)題更關(guān)乎健康

　　從醫(yī)學(xué)的角度看，肥胖增加了罹患癌癥、心臟病、糖尿病、高血壓等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是作為醫(yī)生，還是要提醒大家必須警惕過(guò)度減重導(dǎo)致的危害。

　　過(guò)度的節(jié)食、濫用減肥藥等快速的瘦身方法，看似短期內(nèi)有效，實(shí)則潛藏危害。

　　1.損傷基礎(chǔ)代謝

　　過(guò)度的節(jié)食、濫用減肥藥等快速的瘦身方法，原理是減少身體的能力攝入，我們的機(jī)體為了維持正常的生命活動(dòng)，會(huì)減慢新陳代謝，此時(shí)看似體重減輕，實(shí)則是逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榉逝煮w質(zhì)。

　　2.破壞營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)

　　糖水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是維持機(jī)體的三大重要營(yíng)養(yǎng)元素，缺一不可。近年來(lái)流行的不吃碳水的減肥方法，無(wú)疑是在切斷機(jī)體的燃料，長(zhǎng)期飲食中缺乏碳水，會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力、血糖水平過(guò)低、脫發(fā)等。

　　3.增加反彈風(fēng)險(xiǎn)

　　長(zhǎng)期處于低能量的攝入狀態(tài)，機(jī)體會(huì)自動(dòng)進(jìn)行反擊，啟動(dòng)能量補(bǔ)償機(jī)制，這種機(jī)制會(huì)阻止體重減輕。而且機(jī)體儲(chǔ)能的能力大大的增加，一旦恢復(fù)了正常飲食，會(huì)導(dǎo)致體重的反彈。過(guò)度減肥還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥、女性月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)等。

　　因此，我們應(yīng)該提倡科學(xué)的減肥，合理的膳食，比如減少高熱量食物的攝入，睡前不加餐，定時(shí)定量的就餐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，WHOT推薦成年人每周至少150分鐘（最好能達(dá)到300分鐘）中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，再輔助兩次力量型訓(xùn)練，所謂的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)就是出汗、呼吸加速、心率達(dá)到120次左右/分。

　　最主要的是樹(shù)立正確的身材健康觀念，愛(ài)美是人的天性，但是要避免過(guò)度的追求體重控制，陷入販賣(mài)焦慮的陷阱，瘦并不是我們的追求，我們追求的是健康的身體。

　　那如何科學(xué)減重，能夠讓我們有好身材的同時(shí)保有健康，一起來(lái)看看玉中醫(yī)為您打造的這份年后減肥指南！

　　大家老說(shuō)“減重”

　　但是一一

　　體重到什么程度才需要減?

　　中醫(yī)眼里的肥胖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里將肥胖分為三類(lèi)：膏人、脂人、肉人。

　　膏人

　　特點(diǎn)是肥肉比較多，而且肥肉質(zhì)地綿軟，捏起來(lái)很松軟，沒(méi)有彈性，甚至?xí)麓梗@種人群是需要減肥的。

　　脂人

　　表現(xiàn)為雖形體肥胖，但形體勻稱(chēng)，體形協(xié)調(diào)，沒(méi)有某一部位的比例特別過(guò)大;皮膚飽滿，質(zhì)地中等。這種人胖的比較均勻，而且肌肉堅(jiān)實(shí)，體質(zhì)較好。

　　肉人

　　表現(xiàn)為體形寬大，肌肉壯盛，皮肉結(jié)實(shí)，屬于壯實(shí)體格;多見(jiàn)大骨架、虎臂熊腰、肩寬背厚等外形特征。這種人，并不是脂肪較多，而是由于肌肉健壯。

　　脂人和肉人都不需要減肥，甚至盲目減肥會(huì)影響身體正常的生命狀態(tài)。

　　看到這里

　　屏幕前的你

　　是不是不自覺(jué)地捏起了

　　自己腰間的肉并發(fā)出靈魂拷問(wèn)——

　　我啥都沒(méi)干，怎么就胖了?

　　中醫(yī)所認(rèn)為的肥胖成因

　　中醫(yī)認(rèn)為，肥胖多由過(guò)食肥甘、缺乏運(yùn)動(dòng)、年老體弱、先天稟賦引起。

　　由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛衰、痰濕偏盛、脾氣虛弱，致運(yùn)化轉(zhuǎn)輸無(wú)力，水谷精微失于輸布，化為膏脂和水濕，留滯體內(nèi)而致肥胖。

　　看到這里

　　有些小伙伴估計(jì)一臉著急——

　　能不能直說(shuō)怎么減?

　　中醫(yī)減肥不光是減脂減重，主要是綜合調(diào)理讓我們的身體趨于健康

　　中醫(yī)減肥不光是減脂減重，主要是綜合調(diào)理讓我們的身體趨于健康：通過(guò)中藥、艾灸、針灸等不同的中醫(yī)方式調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境和陰陽(yáng)失衡，調(diào)整紊亂的新陳代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常，以達(dá)到減重目的，同時(shí)改善失眠、月經(jīng)不調(diào)和胃腸道疾病等亞健康狀態(tài)。

　　如何調(diào)臟腑減肥？

　　中藥膏方

　　臨床上最常用的中醫(yī)治療手段，也是常用的減重手段之一。如果你身體偏虛，畏寒肢冷，寒濕較重，那么中藥比較適宜?，F(xiàn)在中藥可以代煎，免去煎藥的麻煩，還有便于攜帶的顆粒劑，即沖即服。而且我院針對(duì)痰濕體質(zhì)的肥胖患者推出了中藥膏劑——滇藥降脂膏，服用方便，省卻了煎煮湯藥帶來(lái)的麻煩，且有效成分含量較高，作用藥力緩和、穩(wěn)定持久、易存易攜，適合快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人。

　　艾 灸

　　可溫陽(yáng)利水，健脾化濕。適合痰濕體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)患者。

　　針 灸

　　用針灸治療，沒(méi)有藥物的副作用，不會(huì)影響肝腎等內(nèi)臟器官。不過(guò)針灸需要每天一次來(lái)醫(yī)院治療，如果你不畏懼針刺，且能夠安排時(shí)間，可以選擇針灸減重。

　　穴位埋線

　　埋線減重是針灸減重的升級(jí)版。將可吸收蛋白線植入穴位，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，平衡陰陽(yáng)，調(diào)理臟腑，運(yùn)行氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到減重的目的。用醫(yī)用可吸收材料代替針灸針，相當(dāng)于24小時(shí)都在“穴位按摩”，只需要每?jī)芍苤委熞淮?，安全又不易反彈，省時(shí)省力。

　　耳 穴

　　如果你畏懼針刺，又擔(dān)心藥物副作用，那么可以選擇耳穴減重。在耳朵上選擇一些與肥胖有關(guān)的穴位，貼上類(lèi)似于耳釘?shù)男⌒《够驌遽?，同樣可以達(dá)到減重的效果。缺點(diǎn)是要每天按壓，見(jiàn)效時(shí)間較長(zhǎng)。

　　腹部推拿

　　可健脾和胃、消食導(dǎo)滯，調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，更適用于腹型肥胖的患者。

　　刺絡(luò)拔罐

　　可疏肝安神，改善情緒及睡眠質(zhì)量。適合失眠焦慮、心肝火旺的肥胖患者。

　　使用中醫(yī)減重后

　　還需要運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食嗎?

　　日常注意事項(xiàng)

　　除了積極治療，

　　要做到一二三四五。

　　一個(gè)中心：以健康為中心。

　　兩個(gè)保證：保證營(yíng)養(yǎng)，保證水分。

　　三個(gè)堅(jiān)持：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持平衡飲食，堅(jiān)持規(guī)律生活。

　　飲食四點(diǎn)：吃慢一點(diǎn)，吃淡一點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，吃少一點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)五要素：運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間和實(shí)施頻率。

　　正常人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍。需不需要減肥，減肥要減到多少，用什么樣的方法減，都必須根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)制定個(gè)性化方案。